Steg 1
Steng kontoer, fjern betalingskort og aktiver blokker.
Slik slutter du å spille, steg for steg
Bygg en plan som tåler hverdagen, ikke bare motivasjonen i dag.
Steg 2
Informer en støttespiller som følger deg opp.
Steg 3
Lag daglig plan for triggere, kveldstid og økonomi.
Tilbakefallsplan
- Hva gjorde du rett før tilbakefall?
- Hvem kontakter du innen 15 minutter?
- Hvilket tiltak stopper skaden nå?
Hold fast i framgang
Mål framgang i dager uten spill, færre impulser, bedre søvn og mindre hemmelighold.